Velkommen til "SUNDE VANER"

 

8 uger med fokus på kost og vaner.

Mangler du motivation og vejledning til at nå dine sundhedsmål?

Mit "SUNDE VANER" forløb er skræddersyet til dig, der ønsker at få styr på dine kost- og livsstilsvaner. Hver uge tager vi fat på et nyt fokusområde, så du gradvist kan opnå varige ændringer.

Forløbets indhold og opbygning

Uge 1: Velkommen og intro.

Vi begynder med en introduktion til vaner, motivation og adfærd, der vil sætte dig på den rette kurs til succes. Vi dykker ned i motivationens psykologi og hvordan du kan overvinde selv de mest udfordrende adfærdsmønstre.

Uge 2: Søvn.

Søvn og restitution er nøglen til at have overskud til at lave ændringer i din hverdag og adfærd. Har du børn, kan du sjældent selv bestemme hvordan og hvor meget søvn du får. Sammen laver vi en konkret handlingsplan for hvordan du kan prioritere søvn og pauser i dit liv.

Uge 3: Frugt og grønt.

Vi fokuserer på at indarbejde flere frugter og grøntsager i din kost, samtidig med at vi hjælper dig med at indrette dit mad-miljø, så det støtter dine sundhedsmål.

Uge 4: Protein og alternativer til kød

Proteiner er geniale og essentielle i en kost, der holder dig mæt. Hvilke gode proteinkilder findes der, og hvordan du kan skræddersy din kost, hvis du ønsker at reducere dit kød indtag?

Uge 5: Bevægelse i hverdagen

Opdag, hvordan du kan inkorporere mere bevægelse i din daglige rutine og hvorfor NEAT (non-exercise activity thermogenesis) spiller en afgørende rolle i din sundhed.

Uge 6: Træning med formål

Forstå de gavnlige effekter af træning og lær, hvorfor styrketræning er så vigtigt. Jeg hjælper dig med at finde den træningsform, du elsker, og laver en konkret plan for hvordan du integrerer den som en fast del af din ugentlige rutine.

Uge 7: Cravings og snacks

Hvordan håndterer du cravings og snacks og skaber et sundt forhold til din favorit mad? Hvordan du kan tillade dig selv at nyde mad uden at føle dig skyldig. Hvordan undgår du at gå ”snack-attack” om eftermiddagen eller efter putning? Slip madstressen, og få mere ro omkring din mad.

Uge 8: Afslutning og refleksion

Vi afslutter med en refleksion over din rejse og evaluerer dine resultater og de mål, du har opnået og lægger en plan for hvordan du holder fast i de nye vaner.

Bonus: Opfølgning efter 8 uger

Jeg følger op på dig for at se, hvilke vaner du har holdt fast i, og hvordan du kan fortsætte med at opbygge gode vaner for fremtiden.

Tilmeld dig mit  "SUNDE VANER" forløb i dag og få hjælp til at omsætte din viden til konkret handling. Kom videre mod dit mål om en sundere og gladere livsstil!

 

Det praktiske:

Sted: Kiebe Studio, Sct. Hansgade 22, 4100 Ringsted

Tid: Bookes i kalenderen

Varighed: 8 uger

1 samtale pr. uge á 55 min varighed

Der kan betales i 2 rater á 750 kr. - Samlet pris: 1500 kr.

Du kan fortryde dit køb, frem til forløbets start. Er forløbet startet, refunderes der ikke. 

Der bookes en opfølgningssamtale 8 uger efter sidste samtale.